Parte 2/2: Quando os minerais na água realmente podem ajudar
🏃♂️ Sob esforço intenso (esporte, sauna, calor, diarreia, jejum), seu corpo perde eletrólitos como sódio, potássio, magnésio.
💥 Pesquisas russas e estudos da República Tcheca, Polônia e Eslováquia indicam que um valor de TDS de pelo menos 100 mg/l é recomendado para em caso de perda significativa de líquidos (por exemplo, transpiração) contribuir para o fornecimento de minerais.
Você encontrará a passagem relevante na página 50/51 (página PDF 58/59) nesta fonte.
Importante: Esta recomendação não se aplica de forma geral – mas sim quando há perda aumentada de minerais.
Estudos mostram claramente:
👉 O ser humano atende suas necessidades de minerais quase completamente através de alimentos sólidos.
Potássio, magnésio, sódio & cia. você encontra principalmente em vegetais frescos, frutas, nozes, leguminosas e produtos lácteos.
💧 Água potável? Fornece apenas quantidades mínimas – frequentemente em forma inorgânica, que o corpo mal consegue aproveitar.
🔹 National Academies Press (EUA):
"A água potável contribui apenas em pequena medida para a ingestão diária de potássio."
Fonte
🔹 Instituto Federal de Avaliação de Riscos BfR (DE):
"O fornecimento de minerais ao corpo ocorre principalmente através de alimentos sólidos."
Fonte
💡 Resumo final:
Minerais se comem – não se bebem.
Mantenha a clareza. Mantenha-se abastecido.
Stay truu 💙💦
*o que você deve evitar:
*água potável extremamente dura (TDS > 500 mg/l) pode, segundo estudos, aumentar a excreção de cálcio nos rins em 50 % – sobrecarregando assim os rins e favorecendo cálculos renais.
Fonte
* Garrafas PET com água mineralizada – frequentemente contaminadas com microplástico
Fonte
📌 Resumindo:
* Dia a dia: → Água pura com baixo TDS (p. ex. osmose reversa, destilada, artesiana) = ideal para hidratação.
* Sob esforço: → Minerais direcionados & complementares, não necessariamente através da própria água.
Para os curiosos: medir TDS você mesmo (p. ex. com um medidor de TDS) ou consultar as concessionárias de água.
💧 Fica claro, fica permeável, stay truu.
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