Partie 2/2 : Quand les minéraux dans l'eau peuvent vraiment aider
🏃♂️ Lors d'une charge intense (sport, sauna, chaleur, diarrhée, jeûne), ton corps perd des électrolytes comme le sodium, le potassium, le magnésium.
💥 La recherche russe et les études menées en Tchéquie, Pologne et Slovaquie indiquent qu'une valeur TDS d'au moins 100 mg/l est recommandée pour en cas de perte importante de liquides (par exemple la transpiration) contribuer à l'apport de minéraux.
Vous trouverez le passage pertinent aux pages 50/51 (pages PDF 58/59) sous cette source.
Important : Cette recommandation ne s'applique pas de manière générale – mais en cas de perte accrue de minéraux.
Les études le montrent clairement :
👉 L'homme couvre ses besoins en minéraux presque entièrement par l'alimentation solide.
Le potassium, le magnésium, le sodium & Co. se trouvent surtout dans les légumes frais, les fruits, les noix, les légumineuses et les produits laitiers.
💧 L'eau potable ? Ne fournit que des quantités minimales – souvent sous forme inorganique que le corps peut à peine assimiler.
🔹 National Academies Press (USA) :
« L'eau potable ne contribue que peu à l'apport quotidien de potassium. »
Source
🔹 Institut fédéral d'évaluation des risques BfR (DE) :
« L'approvisionnement en minéraux du corps se fait principalement par l'alimentation solide. »
Source
💡 Bottom Line :
Les minéraux se mangent – ils ne se boivent pas.
Reste clair. Reste approvisionné.
Stay truu 💙💦
*ce que tu dois éviter :
*l'eau potable extrêmement dure (TDS > 500 mg/l) peut, selon les études, augmenter l'excrétion de calcium dans les reins de 50 % – et ainsi surcharger les reins et favoriser les calculs rénaux.
Source
* Les bouteilles PET avec de l'eau minéralisée – souvent contaminées par des microplastiques
Source
📌 En résumé :
* Quotidien : → Eau pure avec TDS faible (p. ex. osmose inverse, distillée, artésienne) = optimal pour l'hydratation.
* Charge : → Minéraux ciblés & complémentaires, pas nécessairement par l'eau elle-même.
Pour les curieux : mesurez vous-même le TDS (p. ex. avec un compteur TDS) ou demandez aux services des eaux municipaux.
💧 Reste clair, reste perméable, stay truu.
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