Част 2/2: Кога минералните вещества във водата наистина могат да помогнат
🏃♂️ При силни натоварвания (спорт, сауна, жега, диария, пост) твоето тяло губи електролити като натрий, калий, магнезий.
💥 Руски изследвания и студии от Чехия, Полша и Словакия показват, че се препоръчва TDS стойност от минимум 100 mg/l, за да се допринесе към снабдяването с минерални вещества при силна загуба на течност (например потене).
Съответния текстов пасаж можеш да намериш на страница 50/51 (PDF-страница 58/59) под този източник.
Важно: Това препоръчване не е общо – а при повишена загуба на минерали.
Изследванията показват ясно:
👉 Човекът покрива своите нужди от минерали почти изцяло чрез твърда храна.
Калий, магнезий, натрий & Ко. намираш главно в пресни зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения и млечни продукти.
💧 Пиенa вода? Предоставя само минимални количества – често в неорганична форма, която тялото едва ли може да използва.
🔹 National Academies Press (USA):
"Питейната вода допринася само в малка степен към дневното внасяне на калий."
Източник
🔹 Федерален институт за оценка на риска BfR (DE):
„Снабдяването на организма с минерали се осъществява главно чрез твърда храна."
Източник
💡 Долна линия:
Минералите се ядат – не се пият.
Оставай ясен. Оставай снабден.
Stay truu 💙💦
*что трябва да избягваш:
*екстремно твърда питейна вода (TDS > 500 mg/l) според изследванията може да увеличи екскрецията на калций в бъбреците с 50 % – и така натоварва бъбреците и благоприятства камъни в бъбреците.
Източник
* PET-бутилки с минерализирана вода – често замърсени с микропластик
Източник
📌 Обобщено:
* Ежедневие: → Чистава вода с ниско TDS (напр. обратна осмоза, дестилирана, артезийска) = оптимално за хидратация.
* Натоварване: → Минерали целенасочено & допълнително, не непременно през самата вода.
За любознателните: измери TDS сам (напр. с TDS-метър) или попитай в водоснабдяването.
💧 Остани чист, остани пропускливо, stay truu.
Други публикации на тази тема в този канал: